É uma situação comum em muitos lares brasileiros: a sonolência aparece no sofá, mas desaparece assim que a pessoa se deita na cama. Embora pareça apenas um incômodo cotidiano, o fenômeno tem explicações ligadas ao comportamento do cérebro, ao ambiente e aos hábitos noturnos.
Segundo especialistas em neurologia, o sofá costuma ser associado a um espaço de descanso sem pressão. Como não existe a “obrigação” de dormir ali, o corpo relaxa naturalmente e a sonolência surge com mais facilidade.
Já o quarto, muitas vezes, provoca o efeito contrário. Ao deitar, é comum que a pessoa passe a se cobrar, pensar no horário e questionar se conseguirá dormir rapidamente, o que ativa mecanismos de estresse e mantém o cérebro em alerta.
O cérebro também cria associações com os ambientes. Quando o quarto passa a ser associado a preocupação, uso excessivo de telas ou ansiedade, ele deixa de ser interpretado como um local de descanso. Enquanto isso, o sofá, frequentemente ligado a conforto, iluminação suave e sensação de aconchego, favorece o relaxamento.
Em alguns casos, o padrão pode indicar algo além de um hábito. Dificuldade para pegar no sono, despertares frequentes durante a noite e cansaço constante ao longo do dia são sinais de alerta.
Esses comportamentos podem estar relacionados a insônia, desregulação do ritmo do sono ou má higiene do sono, exigindo avaliação profissional.
Como retomar a boa relação com a cama
Especialistas recomendam algumas medidas simples para “reeducar” o cérebro:
- usar a cama preferencialmente para dormir;
- evitar tarefas, ligações e uso prolongado de telas antes de deitar;
- manter horários regulares para dormir e acordar;
- deixar o quarto mais silencioso e aconchegante, com luz suave;
- adotar uma rotina relaxante antes de dormir;
- levantar-se por alguns minutos caso o sono não venha e retornar apenas quando a sonolência aparecer.
Essas estratégias ajudam a reconstruir a associação da cama com descanso, reduzem a ansiedade noturna e contribuem para noites de sono mais tranquilas.
Fonte: business-standard.com
