Após um mês de dezembro marcado por confraternizações, refeições mais calóricas e maior consumo de bebidas alcoólicas, o início do ano costuma trazer impactos na rotina alimentar e no bem-estar. Horários irregulares e exageros comuns do período podem resultar em desconfortos como inchaço, sensação de peso e cansaço.
De acordo com o professor de Nutrição da Afya Centro Universitário Itaperuna, Diego Righi, janeiro é um momento adequado para reorganizar hábitos e retomar uma rotina mais equilibrada. O especialista destaca o conceito de “detox inteligente”, que não envolve dietas restritivas ou soluções rápidas.
“Detox inteligente não é dieta radical. É um retorno à rotina e apoio ao corpo, sem dietas extremas. Um conjunto de práticas que ajuda o organismo a recuperar o equilíbrio depois de um período de exageros, sem métodos milagrosos”, explica o nutricionista.
Segundo Righi, o processo não deve ser encarado como punição pelos excessos alimentares, mas como uma reorganização gradual do organismo por meio de escolhas consistentes.
“Nosso corpo já conta com sistemas de desintoxicação muito eficientes. Fígado, rins, intestino, pulmões e pele atuam continuamente para filtrar e eliminar substâncias. O que faz diferença é oferecer condições adequadas para esse funcionamento, como alimentação equilibrada, boa hidratação, sono regular e uma rotina organizada, em vez de ‘limpezas’ radicais de poucos dias”, afirma.
Cinco orientações para o pós-festas
Para auxiliar na retomada dos hábitos saudáveis após o período de festas, o nutricionista elenca cinco recomendações principais:
- Aumentar a hidratação, priorizando o consumo de água, chás naturais e água de coco ao longo do dia.
- Optar por refeições leves, com maior presença de frutas, verduras, legumes e alimentos ricos em fibras, favorecendo o funcionamento intestinal.
- Reduzir temporariamente o consumo de álcool e ultraprocessados, permitindo que o organismo se reorganize.
- Incluir atividade física leve diariamente, como caminhadas ou alongamentos.
- Regularizar o sono, garantindo noites completas para contribuir com o metabolismo e o bem-estar geral.
A adoção dessas práticas, segundo o especialista, contribui para uma recuperação gradual do organismo e para a retomada de uma rotina mais equilibrada após os excessos típicos do fim de ano.
